Ashwagandha: Οφέλη, δοσολογία, μορφή

Μόλις ακούσατε για το ashwagandha και αναρωτιέστε τι είναι; Ή μήπως το έχετε συναντήσει σε άλλα άρθρα και σκοπεύατε να διαβάσετε κάποια στιγμή για αυτό; Αν κάτι από αυτά ισχύει τότε συνεχίστε να διαβάζετε καθώς παρέα θα ανακαλύψετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το ashwagandha, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων για την υγεία, πόση ποσότητα πρέπει να παίρνετε, πότε να το πάρετε, τους τύπους συμπληρωμάτων και πολλά άλλα…

Τι είναι το ashwagandha;

Το Ashwagandha είναι ένας μικρός αειθαλής θάμνος που προέρχεται από μέρη της Ινδίας, της Μέσης Ανατολής και της Αφρικής. Το ασυνήθιστο όνομά του σχετίζεται με τον τρόπο που μυρίζει – οι ρίζες του ashwagandha μυρίζουν σαν άλογο, με το «ashwa» να σημαίνει άλογο. Αυτές οι ρίζες που μοιάζουν με σωλήνα συλλέγονται, ξηραίνονται και αλέθονται σε σκόνη. Το φυτό ashwagandha είναι γνωστό ως ένα από τα πιο ισχυρά βότανα, που χρονολογείται από χιλιάδες χρόνια πίσω. Εκτός από ένα αρχαίο βότανο, είναι επίσης γνωστό ότι είναι προσαρμογόνο – που περιέχει ένα μείγμα αμινοξέων, βοτάνων και βιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να διαχειριστεί το στρες. Το Ashwagandha αναφέρεται συχνά ως «ινδικό ginseng» λόγω των αναζωογονητικών του ιδιοτήτων, παρόλο που βοτανικά, το ginseng και το ashwagandha δεν συνδέονται μεταξύ τους.

Επίσης, διάφορα μέρη του φυτού ashwagandha χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς, αλλά είναι το εκχύλισμα ashwagandha – το οποίο είναι εκχύλισμα των ριζών του φυτού – που βρίσκεται στα περισσότερα συμπληρώματα. Οι πιο παραδοσιακές θεραπείες της Αγιουρβέδα χρησιμοποιούν ολόκληρη την αποξηραμένη ρίζα του φυτού ashwagandha, η οποία μετατρέπεται σε σκόνη και συνήθως βυθίζεται σε γάλα. Ωστόσο, πιο σύγχρονα συμπληρώματα ashwagandha είναι τα εκχυλίσματα ashwagandha που επισημαίνονται ως εκχύλισμα Withania Somnifera. Τα εκχυλίσματα Ashwagandha είναι πιο εκλεπτυσμένα από τη σκόνη ashwagandha και μπορούν να δημιουργηθούν χρησιμοποιώντας νερό ή χημικά.

Τι κάνει η ashwagandha;

Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο, ένας φυσικός παράγοντας που σύμφωνα με πληροφορίες βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Ως αποτέλεσμα, πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει δυνητικά και με το άγχος και την κατάθλιψη. Το Ashwagandha περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα Βιθανολίδες (ή γουαθινολίδες).

Που χρησιμοποιείται η Ashwagandha;

Το Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά πράγματα τα τελευταία 3.000 χρόνια. Ο μεγάλος κατάλογος των πλεονεκτημάτων για την υγεία του ashwagandha περιλαμβάνει:

την ανακούφιση από το στρες
την ενίσχυση του ύπνου
την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Συνολικά, έχει κερδίσει κάπως μεγάλη φήμη με τα χρόνια για την αντιμετώπιση του στρες (χάρη στα προσαρμογόνα) και τη βελτίωση της ικανότητας σκέψης (π.χ. επίπεδα προσοχής και συγκέντρωσης). Επίσης, στην Ινδία χρησιμοποιείται εδώ και σχεδόν 5.000 χρόνια για παθήσεις, όπως ρευματισμούς, δυσκοιλιότητα, αϋπνία, φλεγμονώδεις αρθρώσεις, χρόνιο στρες, παράσιτα και ορμονικές ανισορροπίες.

Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ως φυτικό φάρμακο, καθώς επίσης αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και δημιουργεί μια γενική αίσθηση ευεξίας. Ως αποτέλεσμα, η χρήση του ashwagandha εκτείνεται πολύ πέρα από την Ινδία για θέματα, όπως: στρες, κούραση δυσκολία συγκέντρωσης, κακή μνήμη, δυσκολία στον ύπνο, χαμηλή λίμπιντο, συχνή ασθένεια, ανησυχία, χαμηλή αντοχή (ψυχική ή σωματική), πόνος στις αρθρώσεις, νευρολογική κατάσταση…

Είναι ασφαλές το ashwagandha;

Αφού διαβάσετε όλα τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει το ashwagandha, ίσως σκεφτείτε “ναι είναι όμως άραγε ασφαλές”; Το Ashwagandha είναι μια φυσική θεραπεία με βότανα που πιστεύεται ότι είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη σας παράγοντες όπως είναι η δοσολογία , η λήψη άλλων συμπληρωμάτων διατροφής και γενικά την συνολική σας υγεία. Καλό θα είναι για οποιαδήποτε χρήση κάποιου συμπληρώματος να μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας! Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, το ashwagandha καλό είναι να αποφεύγεται!

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ashwagandha;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε λήψη του ashwagandha σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Τα συμπληρώματα Ashwagandha έρχονται σε μορφές όπως κάψουλες, τσίχλες και ταμπλέτες για να βελτιώσουν εύκολα την καθημερινή σας διατροφή. Η σκόνη Ashwagandha μπορεί εύκολα να αναμιχθεί με smoothies, χυμό και γάλα ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη λήψη δισκίων ashwagandha. Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να κάνετε λήψη του ashwagandha εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις και η ποσότητα που θα λάβετε εξαρτάται από το λόγο για τον οποίο το λαμβάνετε.

Ψάχνετε ιδέες για το πως να καταναλώσετε την Ashwagandha σε κάποιο ρόφημα;

Ένας δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης ashwagandha σε σκόνη είναι να φτιάξετε το γάλα της Σελήνης. Το γάλα σελήνης αποτελεί μια ιδανική συνταγή για όσους υποφέρουν από αυπνίες καθώς το ρόφημα αυτό βοηθάει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η συνταγή για ρόφημα γάλατος σελήνης με σκόνη ashwagandha είναι κατάλληλη και για vegan!